Seguro que últimamente, cada vez que vas en busca de tratamientos o productos para la rutina del cuidado de tu piel, una de las palabras que más escuchas y que retumba detrás de cada "elixir prometedor" es la de colágeno. ¿A qué sí? Es normal, ¿y sabes por qué? Porque se considera como la fuente de la eterna juventud.
Lo que ocurre es que no es hasta que nos hacemos mayores, especialmente cuando pasamos los 25-30 años, cuando nos empieza a preocupar la falta de esta proteína tan importante para mantener una piel joven y otras estructuras de nuestro cuerpo en condiciones óptimas.
Y es que, a medida que envejecemos, nuestra producción natural de colágeno disminuye, pero ¿sabías que existen formas naturales de estimular su síntesis y mantener una piel radiante y firme? Así es, por eso voy a contarte cómo cuidar tu piel desde adentro hacia afuera con consejos respaldados por un especialista en el sector, que ha revelado las claves básicas para producir colágeno de manera natural sin necesidad de recurrir a cosméticos o tratamientos costosos.
Te cuento por qué el colágeno se considera la fuente de la eterna juventud
Si te preguntas qué es exactamente el colágeno, debes saber que es una proteína fundamental que se encuentra en tus células y tejidos conectivos, y sería algo así como el sostén invisible que mantiene tu piel tersa y firme. Imagínalo como un andamio que sostiene la estructura de tu piel, manteniéndola elástica y resistente.
Su presencia garantiza una piel firme, elástica y radiante. Además de proporcionar estructura, el colágeno también ayuda a regenerar células dañadas, promoviendo así la cicatrización y la renovación celular. En pocas palabras, el colágeno es la clave para una piel de aspecto joven y saludable.
Es por todo ello por lo que se le considera la fuente de la eterna juventud. "El colágeno se encuentra presente en diferentes tejidos como la piel, y es la proteína que le da firmeza y elasticidad, además de conservar su hidratación y retrasar el envejecimiento", explica el Doctor Joaquim Muñoz.
"Las fibras colágenas están en la capa más profunda de la piel y se encargan de protegerla ante agentes externos como el sol, el frío o la contaminación; pero también aumentan la resistencia y elasticidad ante los movimientos y disminuyen líneas de expresión o arrugas", agrega el especialista en cirugía plástica, reconstructiva y estética.
Sin embargo, a partir de los 25-30 años la producción de colágeno en la piel y la síntesis de colágeno disminuye, ya que los procesos metabólicos se ralentizan y ocurre un déficit hormonal. Si te encuentras en ese rango de edad o más, te interesa entonces saber qué alternativas tienes a tu disposición para estimular su producción de manera natural.
Los beneficios que destaca el doctor Muñoz sobre el colágeno en la piel
Ya sabes que el colágeno es como el guardián invisible que trabaja incansablemente para mantenerla saludable y radiante. Pero quiero detallarte las cualidades beneficiosas que tiene y que el Dr. Joaquim Muñoz considera esenciales para una apariencia física óptima y la prevención de diversas afecciones.
Protección contra agentes externos. Actúa como un escudo protector, defendiendo tu piel de los agentes dañinos externos como la contaminación, los rayos UV y los radicales libres que pueden causar daño celular.
Estructura y firmeza. Funciona como una estructura de soporte, proporcionando firmeza y resistencia a tu piel, lo que ayuda a prevenir la flacidez y el descolgamiento.
Hidratación y elasticidad. Mantiene la dermis hidratada y flexible, lo que contribuye a una piel suave y elástica. Esta capacidad de retener la humedad es esencial para prevenir la sequía y la pérdida de elasticidad.
Reducción de la flacidez. Al mantener la piel firme y elástica, el colágeno ayuda a reducir la flacidez, manteniendo así una apariencia juvenil y tonificada.
Promueve la cicatrización y reduce marcas del acné. Lo que ayuda a restaurar la integridad de la piel y minimizar la apariencia de imperfecciones.
Retraso del envejecimiento cutáneo. Al contribuir a la firmeza y elasticidad de la piel, el colágeno ayuda a retrasar los signos visibles del envejecimiento, como las arrugas y las líneas finas, proporcionando una apariencia más juvenil y radiante durante más tiempo.
Como ves, su presencia en la piel no solo mejora su apariencia externa, sino que también fortalece su función como barrera protectora contra el entorno externo y las enfermedades cutáneas. Ahora bien, ¿cómo producirlo de manera natural?
Consejos del experto para estimular el colágeno de la piel (y evitar perderlo)
Ya sabes que la producción natural de colágeno disminuye con la edad, pero ¿qué puedes hacer al respecto? Aquí te presento algunas formas naturales de estimular la síntesis de colágeno en tu piel (y hábitos para contrarrestar su pérdida), recomendados por el Dr. Joaquim Muñoz.
Alimentos para estimular su producción
Incorpora a tu dieta alimentos ricos en aminoácidos, vitamina C, E, B1, B2 y B6, magnesio, betacarotenos y zinc, esenciales para la síntesis de colágeno. Por ejemplo, los que destaca el especialista son las carnes magras, el pollo, el pescado azul, el salmón, ajo y cebolla, las frutas cítricas, los huevos, los lácteos, las legumbres, verduras como la zanahoria, aguacate, pimientos o tomates; los frutos rojos, frutos secos como almendras, cacahuetes o nueces; las semillas y el té.
Según los expertos de la Clínica Reabel, los alimentos ricos en vitamina C también ayudan a producir colágeno de forma natural. Por eso, te conviene incluir frutos y cítricos a tu dieta como fresas, kiwi, guayaba, limón o naranja.
Haz esto para evitar la pérdida de colágeno y elastina
Por muchos alimentos que incluyas en tu dieta para producir colágeno de manera natural, es importante que adoptes hábitos saludables para contrarrestar la pérdida de colágeno y elastina, y de esa manera puedas tener una piel más firme y joven. ¿Cuáles son?
Pues básicamente, proteger tu piel de la exposición excesiva al sol, evitar el tabaco y el alcohol, que aumentan el envejecimiento celular y favorecen la destrucción de células de colágeno; y mantener tu piel hidratada tomando mucha agua a diario y usando cremas humectantes.
Otros tips para favorecer la producción de colágeno en la piel
El Doctor Joaquim Muñoz ofrece otros consejos para favorecer su síntesis, por ejemplo, aprovechando el poder de la naturaleza aplicando mascarillas caseras de aguacate, zanahoria o guayaba.
Además, el especialista destaca el poder del ejercicio regular y la importancia de dormir lo suficiente y de un buen descanso nocturno para favorecer la producción de colágeno en tu piel.
Te ofrezco otras formas interesantes y menos conocidas para favorecer la síntesis de colágeno
Además de la alimentación, cremas hidratantes, dormir bien o practicar ejercicio, hay otras cosas que puedes hacer o tomar para promover su estimulación.
Tomar caldo de huesos. Los caldos de huesos son una excelente fuente de colágeno y otros nutrientes que ayudan a fortalecer la piel desde adentro hacia afuera. Puedes hacerlo con huesos de pollo, res o pescado, y tomarlo regularmente como parte de tu dieta.
Suplementos de colágeno. También hay suplementos naturales en forma de polvo, cápsulas o líquidos que pueden ayudar a aumentar los niveles de colágeno en tu cuerpo.
Masajes faciales. Este es uno de mis mejores trucos y que practico siempre que puedo, ya que estimulan la circulación sanguínea y promueven la producción de colágeno en la piel. Yo por ejemplo dedico unos 5 minutos para masajear suavemente mi rostro con movimientos circulares con mis propios dedos, aunque también puedes usar un rodillo facial de jade o cuarzo.
Exfoliación regular. La exfoliación es súper importante para eliminar las células muertas de la piel y estimular la renovación celular, lo que puede aumentar la producción de colágeno. Mi recomendación es que uses un exfoliante suave una o dos veces por semana.
Ácidos naturales. Algunos ácidos naturales, como el ácido glicólico (presente en la caña de azúcar) y el ácido láctico (en la leche), pueden estimular la producción de colágeno y mejorar la textura de la piel. Busca productos de cuidado de la piel que contengan estos ingredientes y ya verás cómo se nota en el resultado.
Termino con la receta de las mascarillas caseras recomendadas por el doctor
Como te he contado, Joaquim Muñoz es partidario de utilizar ingredientes naturales para preparar mascarillas caseras capaces de favorecer la síntesis de colágeno, como son las que contienen aguacate, zanahoria o guayaba.
Mascarilla de aguacate y miel
- ½ aguacate maduro
- 1 cucharada de miel orgánica
Paso a paso
- En un recipiente, machaca el aguacate hasta obtener una pasta suave.
- Agrega la miel y mezcla bien hasta que quede una consistencia uniforme.
- Aplica la mascarilla sobre la piel limpia y seca, evitando el área de los ojos, y deja actuar durante 15-20 minutos.
- Enjuaga con agua tibia y seca dándote suaves toques con una toalla.
Mascarilla de zanahoria y yogur
- 1 zanahoria grande, cocida y triturada
- 2 cucharadas de yogur natural
Paso a paso
- Cocina la zanahoria hasta que esté tierna y luego tritúrala hasta obtener un puré.
- Mezcla el puré con el yogur natural hasta obtener una pasta homogénea.
- Aplica la mascarilla sobre la piel limpia y seca, cubriendo toda la cara, y deja actuar durante 15-20 minutos.
- Retira la mascarilla con agua tibia y seca suavemente con una toalla.
Mascarilla de guayaba y miel
- 1 guayaba madura
- 1 cucharada de miel orgánica
Paso a paso
- Corta la guayaba por la mitad y retira las semillas.
- Tritura la pulpa de la guayaba hasta obtener un puré suave.
- Mezcla el puré con la miel hasta formar una pasta consistente.
- Aplícate la mascarilla sobre la piel limpia y seca, evitando el área de los ojos, y deja actuar durante 15-20 minutos.
- Lava con agua tibia y seca con suavidad.
¡Listo! Ahora ya sabes cómo favorecer la producción de colágeno para lucir una piel tersa, suave y elástica, ¿a qué esperas para adoptar estos consejos y hábitos en tu rutina?