Los beneficios de la escritura para mejorar nuestra salud mental son ampliamente conocidos y muchos psicólogos la utilizan como parte de sus terapias. Por ello, no es de extrañar que en los últimos años se haya popularizado el hábito de escribir cómo una manera de liberar nuestros pensamientos y mejorar nuestro bienestar emocional. Es lo que en redes se conoce como journaling, y que traducido al castellano se podría denominar llevar un diario.
De pequeñas o en la adolescencia, todas hemos registrado en un cuaderno lo que nos iba pasando cada día. El journaling es bastante distinto a lo que sería llevar un diario y está más relacionado con el autocuidado. Quienes deciden practicar el journaling buscan dar salida a sus sentimientos con el objetivo de conocerse mejor, ordenar sus prioridades vitales, marcarse metas y, en definitiva, sentirse mejor emocionalmente.
Pero vayamos por partes. Lo mejor del journaling es que no tiene una normas claras, cada cual debe encontrar el sistema que mejor le funciona. Existen muchas maneras de practicar el journaling según los objetivos que nos hayamos propuesto o lo que necesitemos mejorar en nuestra vida para encontrar el tan deseado equilibrio emocional.
A continuación, vamos a repasar todas las propuestas que existen para hacer del journaling una manera de proteger nuestra salud mental.
Cómo empezar a practicar el journaling
Si has oído hablar del journaling y estás pensando en ponerlo en practica, lo primero que querrás saber es que necesitas para iniciarte. Aunque puedes escribir en cualquier soporte, incluido el digital, la mayoría de seguidores del journaling aconsejan hacerlo en una libreta y con un bolígrafo. El motivo es que el hecho de escribir a mano nos centra más en el momento presente, como si fuera una practica de mindfulness capaz de atraer toda nuestra atención y liberar nuestra mente de pensamientos negativos no deseados.
En muchos tutoriales de journaling también insisten en que busques una libreta bonita, con encanto, que despierte tu creatividad y convierta el momento de escribir en tu diario en uno de los más especiales del día, y tu libreta en un objeto muy preciado.
También hay quien da mucha importancia al lugar donde vas a practicar el journaling. Si vas a escribir en casa, busca un lugar acogedor, en el que te sientas cómoda y puedas liberar tus pensamientos sin sentirte coartada.
Para que el journaling sea una herramienta de autocuidado útil debemos convertirla en un hábito, y para ello es importante que siempre lo hagamos en el mismo momento del día. En redes verás que hay quien prefiere escribir a primera hora de la mañana, en lo que llaman morning pages, y hay quien se decanta por las últimas horas del día, antes de acostarse.
En cualquier caso, lo importante es adquirir el hábito. Y como ya sabemos, un hábito se adquiere a base de practicarlo con determinación. Una manera de lograrlo es empezar con el llamado 5 minutos journal. Se trata de empezar a escribir 5 minutos cada día, de manera que puedas integrar fácilmente el journaling en tu rutina diaria.
Pero, ¿qué se suele escribir en este tipo de diarios? Existen muchas formas de practicar el journaling. Vamos a repasarlas para que puedas elegir la que mejor se adapte a tus necesidades y más contribuya a tu bienestar emocional.
Qué tipos de journaling puedes escribir
Existen muchas maneras de escribir un journaling en función de lo que quieras expresar en él. Uno de los que más beneficios aporta a tu bienestar emocional es el llamado diario de gratitud. Se trata de escribir a diario sobre las cosas de las que estás agradecida o sobre algo que te ha pasado hoy y por lo que te sientes afortunada.
Practicar la gratitud nos ayuda a tener una visión más optimista de la vida y a ver el lado bueno de las cosas. A veces nos cuesta no caer en los pensamientos negativos y en el pesimismo. Si nos esforzamos cada día por destacar en nuestro diario aspectos positivos, dando más importancia a las relaciones personales sanas o dando valor a pequeñas metas que hayamos conseguido y que antes nos pasaban desapercibidas, iremos ganado confianza en nosotras mismas y tendremos una actitud vital más positiva. Los efectos en nuestra salud emocional van a ser muchos con tan solo dedicar unos minutos a escribir cosas buenas de nuestro día a día.
Otro tipo de diario que también te va a ayudar a ganar más confianza en tus posibilidades es el diario de metas. Es un estilo de journaling que consiste en escribir sobre los objetivos que te vas marcando en tu día a día y lo que necesitas hacer para alcanzarlos. De este modo, logras centrarte más en los retos a los que aspiras y te sientes con más fuerza para luchar por ellos.
El poder del bullet journal
Dentro de este tipo de diarios de metas, ha triunfado uno especialmente: el bullet journal. Su creador es Ryder Carroll que ideó este tipo de diario para personas que se ven sobrepasadas por su día a día y que necesitan poner orden en sus tareas y en sus pensamientos. Según Carroll, el bullet journal está pensado "para cualquiera que tenga problemas para encontrar su lugar en la era digital".
Va más allá de un sistema para organizar la jornada cuando te sientes superada por conciliar tu trabajo, tu vida familiar, tu vida social o tus aficiones, y sientes que no llegas a todo. El hecho de coger una libreta y marcarte prioridades, te ayuda a ganar más confianza en tus posibilidades y a reconectar contigo misma. En su libro El método bullet journal (Prácticos), Carroll asegura que el objetivo de bullet journal"es ayudarnos a ser más conscientes de cómo invertimos los dos recursos más valiosos de nuestra vida: nuestro tiempo y nuestra energía".
Y en este proceso tienen mucha importancia el papel y el bolígrafo. Existen muchas aplicaciones para organizar nuestro tiempo, pero el hecho de parar, desconectar del mundo digital, coger una libreta, y ponernos a ordenar nuestras tareas con un bolígrafo en la mano aclara nuestra mente y nos hace ser más conscientes de nuestras prioridades.
Además, el bullet journal no solo consiste en ir anotando nuestras tareas para ser más eficientes y no sentirnos abrumadas, también permite escribir las pequeñas metas que nos vamos marcando y los pasos que vamos a dar para conseguirlas. Es un sistema para centrarnos en lo que queremos lograr, eliminar distracciones y anotar pensamientos sobre dónde queremos estar y qué queremos hacer en cada momento.
Según Carroll, con el bullet jounal "empezaremos a definir qué es importante, por qué es importante y cuál es la mejor manera de dedicarse a ello".
Al final, el journaling, sea del estilo que sea, nos ha de servir para conectar con nosotras mismas. La idea es parar un momento cada día, hacer un paréntesis en la vorágine de nuestras vidas, coger nuestra libreta y un bolígrafo, y escribir nuestros pensamientos.
Al anotar cómo nos sentimos, qué metas nos motivan, qué nos gustaría cambiar de nuestra vida y como podríamos hacerlo, todo se va volviendo más claro. En palabras del creador del bullet journal, el journaling es "como una autobiografia en proceso. Nos permite ver con claridad lo que el ajetreo diario tiende a ocultar". Quienes han decidido apuntarse al journaling se sienten más motivadas, se conocen mejor a si mismas, y se sienten más preparadas para transformar su vida y alcanzar el bienestar emocional que necesitan.