Te suena el despertador y, como cada mañana, te vas corriendo a la ducha, te tomas si te da tiempo un café con algún snack mientras ves todas las notificaciones de tu móvil y das comienzo a tu (ajetreada y caótica) jornada. ¿Te suena? Pues deja la realidad a un lado e imagina ahora despertarte sin prisa, de forma relajada, permitiéndote iniciar el día de una manera pausada y consciente. ¿A que te resulta más reconfortante y apetecible?
Si prefieres empezar a disfrutar de tus días desde primera hora y cambiar tu rutina caótica por un despertar tranquilo y lento tienes que probar la rutina 'Slow Morning', un hábito matutino que cada vez practica más gente porque promueve el bienestar y la paz interior, y lo mejor de todo, ¡es que solo necesitas 10 minutos para disfrutar de todos sus beneficios y arrancar tu jornada con otra actitud!
Te contamos qué es la revolucionaria rutina 'Slow Morning'
La rutina 'Slow Morning' se puede traducir como "mañana lenta" o "mañana tranquila", pero es mucho más que simplemente despertarse tarde o tomarse las cosas con calma. Se trata de un enfoque consciente para comenzar el día, donde se prioriza la conexión con uno mismo y el entorno.
Se trata de abandonar la mentalidad frenética y buscar la calma para disfrutar plenamente del amanecer y establecer una actitud positiva y enérgica para el día que está por venir. En lugar de saltar de la cama de manera apresurada, hay que tomarse el tiempo necesario para despertar poco a poco, dejando unos minutos adicionales para estirarte y despertar todos tus sentidos.
Es una rutina que puede adaptarse según las preferencias de cada uno, aunque el objetivo es disfrutar de un tiempo antes de comenzar, por ejemplo, la jornada laboral, para meditar, tomar un desayuno tranquilo sin distracciones electrónicas, hacer alguna actividad tranquila y placentera o simplemente beber una taza de té tranquilamente mientras contemplas el amanecer.
Los beneficios de este hábito matutino para tu día a día
Adoptar la rutina 'Slow Morning' en tu vida puede traer consigo una serie de beneficios significativos para tu salud y bienestar. "Uno de los más destacados es que disminuye el estrés y la ansiedad", explica Valeria Tenaglia desde ILCE (Instituto de liderazgo, coaching y educación).
Pero es que además, puede ayudarte a mejorar la concentración y la productividad a lo largo del día, e iniciar tu jornada con una mentalidad más positiva y equilibrada, lo que puede influir en tu estado de ánimo y en tus interacciones con los demás.
Se trata de un enfoque que aumenta tus niveles de atención y a sobrellevar mejor cualquier problema que pueda surgir a lo largo de todo el día.
¡Prepara tu rutina 'Slow Morning'!
Ahora que te sabes la teoría, es momento de ir directas a la práctica. Para incorporar una rutina 'Slow Morning' en tu vida, el truco está en "organizarte desde la noche previa para reducir el estrés de la mañana", revela Tenaglia, como tener lista la ropa del trabajo o dejar preparada la cafetera.
Pero lo más importante es que establezcas ciertas prácticas que fomenten tu calma y bienestar, es decir, que identifiques qué te gustaría hacer esos 10 minutos adicionales que vas a permitirte tener nada más despertar, o qué hábitos matutinos te gustaría hacer con más calma y tiempo.
Por ejemplo, despertar sin alarmas estridentes y pasarte 10 minutos más en la cama, dedicar ese tiempo a la meditación, a practicar yoga o la respiración consciente; leer el periódico en la cama, disfrutar de un desayuno nutritivo y sin prisas, o establecer metas e intenciones positivas para el día en un espacio tranquilo de tu hogar que te transmita serenidad y donde no haya distracciones.
Pero también hay hueco para hobbies, ¡claro que sí! Puedes ponerte a leer, salir a pasear por los alrededores para disfrutar del amanecer y absorver los primeros rayos de sol, escuchar música o, simplemente, pasar más tiempo en la ducha.
Errores que debes evitar por la noche para empezar bien tu rutina
Descansar no solo consiste en recuperar la energía corporal, sino también en liberar la mente, por lo tanto, debes evitar llevarte preocupaciones laborales o personales a la cama para poder desconectar. Es esencial respetar los límites entre el trabajo y el descanso, tanto durante las horas laborales como en los momentos de relax. Y no olvides dejar a un lado el móvil o el ordenador en tu horario de descanso.
"Irte directamente a dormir después de ver el móvil, el ordenador o la televisión puede desencadenar un torbellino de pensamientos, imágenes mentales, listas de tareas pendientes y preocupaciones que dificultan conciliar el sueño", sostiene Valeria Tenaglia.
Para contrarrestar esto y evitar dar vueltas en la cama, puede optar por disfrutar de una infusión de hierbas relajantes como la lavanda o la pasiflora antes de acostarte. Aprovecha esos minutos de calma con la infusión para liberar la mente de pensamientos y prepararte para un descanso reparador.
Ficha estos trucos para una rutina 'Slow Morning' perfecta
Para hacer tu rutina 'Slow Morning' más efectiva y gratificante, es crucial establecer un horario consistente, despertando y acostándote a la misma hora todos los días para regular tu ritmo circadiano. Al igual que antes de acostarte, nada más levantarte de la cama es importante minimizar las distracciones externas, como el teléfono móvil o la televisión, y dedicar tu atención exclusivamente a ti misma y a tus prácticas de bienestar. Aunque, "a diferencia de la noche, donde se busca evitar la estimulación lumínica, al comenzar el día es beneficioso exponerse a la luz natural, ya que ayuda a sincronizar el reloj biológico", sugieren desde ILCE.
Experimenta con diferentes actividades, como meditación, yoga, lectura o simplemente contemplar el amanecer, para ir descubriendo poco a poco lo que mejor se adapta a ti, y si es posible, lleva estas prácticas al aire libre para conectar con la naturaleza.
Tambin puedes transformar tu rutina en un ritual sagrado, utilizando elementos como velas aromáticas o poniéndote música suave para crear una atmósfera tranquila y relajante. Al final, dedica unos minutos a reflexionar sobre la experiencia, expresar gratitud por las pequeñas cosas de la vida y tener claras tus intenciones para el día que tienes por delante, estableciendo así una mentalidad positiva y enfocada.
Recuerda que para llevar a cabo tu rutina 'Slow Morning', sea cual sea el hábito o la actividad que escojas, ¡tan solo necesitas dedicarle 10 minutos de tu jornada!